Miljonite aastate pikkune evolutsioon ei ole meie keha ette valmistanud neid viimastel aastakümnetel tabanud katsumusteks. Inimkehal ei ole veel olnud aega kohaneda infoajastu erilise töökoormusega ja pidev “online” on talle suur stress. Kuidas aidata teda ilma väärtuslikku tööaega kaotamata, ütlevad Roskatchestvo digitaalse ekspertiisikeskuse eksperdid, kes teavad omast käest, mida tähendab töötada pikki tunde arvutis, vaheldumisi nutitelefoni ekraani pideva säraga.
Kasutamine või mittekasutamine?
Kuid IT-spetsialistid ei ole tänapäeval ainsad, kes arvutitega töötavad. Paljud meist istuvad 8-tunnise tööpäeva jooksul monitori ees. Pauside ajal ja teel juhtub sama asi, ainult teie silmad tõmbuvad nutitelefoni või tahvelarvuti ekraanile, et “puhata” monitori kiirgusest. Iga selline aktiivne kasutaja on vähemalt korra mõelnud sellele, millist kahju tema käitumine kehale tekitab – kasvõi siis, kui silmad ja selg on juba hakanud valutama.
Eraldame kohe kuulujutu ja faktid lahku. Mäletate, kuidas kunagi arutati tõsiselt, et arvutid teevad noored inimesed pikemas perspektiivis viljatuks ja monitoride kõrvale pandi kaktusi, et “kiirgust üles imeda”?? Teisest küljest olid monitorid 90ndatel teistsuguse disainiga ja sellest ajast alates on tehniliselt palju muutunud. Vaatame, mis juhtub raskete vidinate ja arvutite kasutajatega ning millised tervisemeetmed on tänapäeval asjakohased.
Arvuti kasutamisest tingitud nägemiskahjustus
Inimese silm ei ole oma ülesehituse poolest loodud vastu pidama erilisele visuaalsele koormusele, mis tuleneb monitori pidevast kasutamisest. Püsiv nägemise fikseerumine ekraanile, millega kaasneb järsk vähenemine
silmapilgutuse sagedus, põhjustab sarvkesta kaitsva pisarakile kuivamist. Pikaajaline arvutikasutus mis on üsna tüüpiline kontoritöötajatele põhjustab spetsiifilisi sümptomeid, mida tuntakse kui “arvutinägemise sündroomi”, mis võib areneda “kuiva silma sündroomiks” mille tõttu süsteemiadministraatorid olid kunagi tuntud kui “punasilmsed” .
Sündroom algab pärast paaritunnist pidevat suhtlemist monitoriga ja hõlmab järgmist
1. Nägemisteravuse kadumine, nägemise hägusus ja ähmased piirjooned;
2. Silmade väsimus, mis raskendab silmade liikumist lähiobjektidelt kaugetele objektidele ja tagasi;
3. Peavalu, hägune nägemine, põletustunne, liiv silmades, valu silmade liigutamisel.
See võib põhjustada kroonilist peavalu, püsivat lühinägelikkust ja püsivaid akommodatsiooniprobleeme.
Kuidas vähendada arvutite silmakahjustusi? Kontrollige kohe, kas istute õigesti.
Silmaprobleemide teke mõjutab eelkõige riskirühma kuuluvaid inimesi: neid, kellel on juba niigi halb nägemine ja nõrgad veresooned IBS .
– Tehke oma töökoht korralikult valgustatud. Peavalu põhjustavad sageli valesti valgustatud töökohad, pimestus monitoril. Asetage monitor nii, et loomulik valgus langeb küljele – valdavalt vasakule. Aknaavad peaksid olema varustatud ruloode ja kardinatega. Samas on kahjulik töötada arvutiga poolpimedas ilma lisavalgustuseta peale monitori enda.
– Ärge unustage silmi pilgutada monitori väreluses kipume me end pinguleerima ja unustame selle olulise ülesande . Ideaalis koos
Arvutiga töötades pöörake iga 15-20 minuti tagant silmad monitorilt kõrvale ja vaadake 5-10 sekundiks aknast välja või kaugemate objektide poole. Pärast iga tundi intensiivset tööd puhake silmi 15 minutit. Lõunapausil puhake silmi ja ärge vahtige ekraani.
– Jälgige oma keha asendit, kui istute arvuti taga. Kehv kehahoiak põhjustab kaelalihaste pingutust ja süvendab veresoonkonna probleeme, mis omakorda mõjutab nägemist ja peavalu.
– Kontrollige oma silmade ja arvutimonitori vahelist kaugust, mis peaks olema umbes 70 cm see on käe pikkus . Soovitatav on, et monitori keskpunkt oleks teie silmade kõrgusel või veidi madalamal mõte on hoida kael sirge, ilma et teie lihaseid liigselt koormataks .
– Reguleerige oma tool nii, et teie selg toetub kergelt selle seljatoele.
– Vaadake oma küünarnukke – need peaksid olema painutatud 90 kraadi ja teie randmed peaksid toetuma mugavalt lauale. Teie keha peaks olema klaviatuurist 20 cm kaugusel.
– Kindlasti vaheldage arvutisessioone jalutuskäikude, treeningu ja kehalise aktiivsusega. Kasutage õigeid prille, kui teil on juba halb nägemine.
– Konsulteerige silmaarstiga ja tehke silmaharjutusi iga arvutitunni kohta.
Kui järgite kõiki neid reegleid, on sagedasest arvutikasutusest tulenevad kahjustused minimaalsed, kuid isegi ühe reegli rikkumine võib teie tervist negatiivselt mõjutada.
Lähedane vaenlane: Milline kahju tuleb nutitelefonidest, seadmetest, mida paljud hoiavad tundide kaupa oma vaateväljas?
Arvamused selle kohta, millist kahju tekitavad nutitelefonid organismile, on erinevad, mõned neist on toetatud loomkatsetega. Näiteks väidetakse, et nutitelefonide valgus põhjustab degeneratiivseid muutusi võrkkestas ja aju aktiivsuses. Kuid kahjuks ei ole üldist järeldust.
“Peamine oht vidinate puhul on see, et nende sagedasest kasutamisest tulenevad kahjustused on nähtamatud. Ja see mõjutab peamiselt elutähtsaid piirkondi ja elundeid: kaela pingutus vaatamise ajal kummardudes , randmeid tunnelisündroom , nägemist, aju, mis ei saa kunagi palju puhkust, unehäired, isiksuse ja psühhoemotsionaalsed häired – sõltuvus, taganemine virtuaalsesse maailma… Kaasaegsed vidinad võimaldavad kontrollida ekraaniaega ja seada rakenduste ajalisi piiranguid. Vaadake maailma oma silmadega, mitte oma vidinate ekraanidega,” rõhutab osteopraktilise meditsiini arst ja heaoluspetsialist Yulia Ozdemir.
Keskmine tarbija kasutab nutitelefoni 2,5 tundi päevas. See on piisav, et kahjustada keha ähmase nägemise, negatiivsete psühholoogiliste mõjude ja unehäirete näol. Meie lapsed on riskitsoonis: nad hakkavad lapsepõlvest alates elama koos vidinaga, nad lihtsalt ei tea, kuidas lülituda teise režiimi ja puhata. Paljud lapsed veedavad oma lapsepõlve lahutamatult koos vidinate ja arvutitega ning see on eluviis. Millist maailma hakkavad ehitama klippmõtlemise ja vähendatud tähelepanuvõimega lapsed – need on pigem filosoofilised küsimused, me ei hakka neid puudutama. Ja siin on tervise teema.
Kui rääkida ainult nägemisest, siis lühinägelikkus lühinägelikkus , mis tekib silmade pikaajalise koormuse tagajärjel lähivaates, diagnoositakse kõige sagedamini tänapäeva lastel. Kui varem oli see ainult nohikute haigus pärast tundide lõppu ei mänginud nad õues palli, vaid lugesid raamatuid ja õppisid arvutis , siis tänapäeval on telefonid “kinni” peaaegu kõigis lastes, mis tähendab, et kõik on võrdselt ohustatud.
Soovitused nutitelefonide kasutamiseks, mis aitavad nii lastel kui ka täiskasvanutel oma tervist säilitada.
– Hoidke oma telefon silmapiirilt eemal. Mobiilseadmega ei ole hea mõte lugeda halva valguse ja vale peakallakuga. Üldiselt on lugemiseks parem kasutada elektroonilise paberiga “lugejaid”.
– Püüa mitte kasutada nutitelefoni pauside ajal, anna silmadele puhkust. Selle asemel, et vaadata sotsiaalmeediat või oma lemmiktelevisiooni episoodi, jooge koos kolleegidega teed või minge jalutama.
– Ärge kasutage nutitelefoni enne magamaminekut. Sinine valgus lainepikkus umbes 450-480 nm muudab meid valvsaks ja mõjutab meie bioloogilist kella. See kahjustab melatoniini, nn pimedusehormooni, tootmist organismis. Aja jooksul võib see häire muutuda ohtlikuks ja põhjustada isegi kroonilist unetust, depressiooni, bipolaarset häiret ja neuroose, kui uskuda The Lancet Psychiatry 2023. aasta uuringut. Seadke enne magamaminekut digitaalne keeluaeg parim on loobuda vidinatest ja monitorist 2 tundi enne magamaminekut ja ärge hoidke nutitelefoni voodi lähedal, et ei tekiks kiusatust seda reeglit rikkuda.
– Pidage meeles, et nutitelefon ei ole paus arvutist, vaid täiendav koormus silmadele ja ajule. Nutitelefoni pidev kasutamine lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, sotsiaalmeedia voogude ja uudiste sirvimine, ärevustunne, kui telefon ei ole käepärast – mobiilisõltuvus. Soovitame, et võtaksite perioodiliselt vähemalt ühe päeva puhkust, et oma närvid maha rahustada ja anda kehale puhkust.
Reeglid lastele
Arvutite ja nutitelefonide sagedasel kasutamisel noorte kasvavate kehade puhul ja lapsed “asuvad” nüüd nutitelefonides alates esimesest klassist võivad olla tõsised negatiivsed tagajärjed.
Vastavalt suunistele on SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Hügieeninõuded personaalsetele elektroonilistele arvutitele”
9.-11. klassi õpilastele ei tohiks kasutada arvuti kasutamise põhitõdesid:
– 1. klassi õpilastele 6-aastased – 10 minutit.
– 2.-5. klassi õpilastele – 15 minutit.
– 6.-7. klassi õpilastele: 20 minutit.
– 8.-9. klassi õpilastele 25 minutit.
– 10.-11. klassi õpilastele on esimene koolitund 30 minutit ja teine tund 20 minutit.
9.-11. klasside õpilastele informaatika ja arvutitehnoloogia aluste tundide arv ei tohiks olla rohkem kui 2 tundi nädalas ja teiste klasside õpilastele 1 tund nädalas, kus kasutatakse arvutit. Koolieelsetes lasteasutustes ei tohiks arendavaid arvutimänge sisaldavate tundide kestus ületada 7 minutit 5-aastaste laste puhul ja 10 minutit 6-aastaste laste puhul. Pärast iga õppetundi tuleks teha silmaharjutusi. 1 tund enne magamaminekut ei soovitata arvutimänge.
Need suunised viitavad koolihariduse maksimaalsetele lubatud parameetritele, kuid need kirjutati ajal, mil nutitelefonid ei olnud veel olemas.
“Saate ise välja arvutada, mitu kümneid kordi teie laps rikub sanitaareeskirju ja kahjustab oma keha. Loomulikult on tänapäeval reaalsus muutunud ja on raske ette kujutada nende sõna-sõnalist järgimist. Aga meie organismid on ikka veel samad ja pidev “online” on nende jaoks ülekoormus. Järgige kaitsemeetmeid ja õppige elektroonilisi seadmeid ohutult kasutama,” hoiatab Roskatšestvo asejuhataja Ilja Loevski
Kas te teate mingeid võimalusi, kuidas kaitsta oma tervist arvutit kasutades ja nutitelefoni kasutades? Millised on tavalised tervisemured, mis võivad tekkida pikaajalisest ekraaniajast? Kas on mingeid soovitusi silmade, kaela ja selja pinge leevendamiseks? Kas on olemas spetsiaalseid programme või seadeid, mis aitavad vähendada võimalikke tervisemõjusid? Jagage oma teadmisi ja kogemusi, oleksin väga tänulik!
Kas on olemas mõningaid tõhusaid meetodeid, mida saab kasutada oma tervise kaitseks arvutis ja nutitelefonis viibides? Kas liigne ekraaniaja vähendamine aitab vähendada kahjulikku mõju? Kas on ka muid meetodeid, mida saate soovitada? Olen huvitatud nõuannetest, kuidas oma silmi ja keha kaitsta pikaajalise ekraaniaja negatiivsete mõjude eest.
Kuidas saame kaitsta oma tervist arvutis ja nutitelefonis? Kas on olemas konkreetseid meetodeid või soovitusi, mis aitaksid vähendada arvuti- ja nutitelefoni kasutamisest tingitud terviseprobleeme, nagu näiteks silmade koormus või kehv kehahoiak?
Arvutis ja nutitelefonis tervise kaitseks on oluline järgida mitmeid ettevaatusabinõusid. Esiteks on oluline hoida ekraanide ees õiget kehahoiakut, et vältida seljavalusid ja lihaspingeid. Samuti on soovitatav teha regulaarseid pausid, et vältida silmade väsimust ning keskendumisraskusi. Oluline on ka regulaarselt silmi särtsutada ja teha silmadele harjutusi, et vähendada silmade koormust. Lisaks on oluline hoida ekraanid puhtad ja regulaarselt õhutada ruumi, kus arvutit või nutitelefoni kasutatakse. Kõige olulisem on leida tasakaal ekraaniaja ja puhkeaja vahel ning tegeleda regulaarselt füüsilise aktiivsusega, et hoida keha tervena ja vastupidavana.
Ekraani ees tervise kaitseks on oluline järgida õiget kehahoiakut, teha regulaarseid pause ning tegeleda silmade harjutustega. Samuti on oluline hoida ekraanid puhtad ja õhutada ruum regulaarselt. Tasakaal ekraaniaja ja puhkeaja vahel ning regulaarne füüsiline aktiivsus aitavad hoida keha tervena ja vastupidavana. Järgides neid ettevaatusabinõusid, saab vähendada seljavalusid, lihaspingeid, silmade väsimust ning keskendumisraskusi, tagades seeläbi parema tervise arvutis ja nutitelefonis.
Kuidas ma saan kaitsta oma tervist arvutit ja nutitelefoni kasutades?
Oma tervist arvutit ja nutitelefoni kasutades saad kaitsta mitmel viisil. Esiteks, taga, et istud õiges asendis, hoides selga sirgena ning käsi ja randmeid neutraalses asendis. Teiseks, võta regulaarseid pause, et silmadele ja kehale puhkust anda ning silmadele lähedalt vaatamise asemel vaata aeg-ajalt kaugele. Kolmandaks, piira ekraaniaega, kuna pikaajaline ekraanikasutus võib mõjutada und ja vaimset tervist. Neljandaks, korralikult kaitse oma silmi, kasutades spetsiaalseid filtritega klaase või rakendusi, mis vähendavad sinise valguse kahjulikku mõju. Viimaseks, võta aega liikumiseks ja treeninguks. Regulaarne füüsiline aktiivsus on oluline, et hoida tervist, ning see aitab leevendada ka arvuti ja nutitelefoni kasutamisest tingitud pinget.
Arvuti ja nutitelefoni kasutamisel on oluline järgida mõningaid tervislikke harjumusi, et kaitsta oma tervist. Esiteks, võta regulaarselt pause ekraani vaatamisest, et vältida silmade pinget ja kuivamist. Reguleeri ekraani heledust ja kontrastsust, et vähendada silmadele avaldatavat stressi. Samuti, hoia enda kehahoiakut arvuti või telefoni kasutamise ajal õigel tasemel, et vältida selja- ja kaelavalusid. Lisaks, püüa piirata ekraani vaatamise aega enne magamaminekut, et tagada parem uni. Investeeri ka kvaliteetsesse arvutitooli ja korralikku arvutiklaasi, et vältida selja- ja silmavigastusi. Need lihtsad harjumused aitavad säilitada sinu tervist ja heaolu arvuti ja nutitelefoni kasutamise ajal.