Ebatavalised viisid uinumiseks ja traditsioonilised alternatiivid

mõned loevad lambaid, teised leiavad eksootilisi viise, kuidas magama jääda, näiteks joovad klaasi kirsimahla või treenivad aktiivselt oma lihaseid. Proovime välja selgitada, kas ebatavalised tehnikad toimivad, ja võrdleme neid uneekspertide nõuannetega neile, kes võitlevad unetuse vastu.

Originaal! Vastupidine meetod: kui te ei saa magama jääda, ärge proovige.

Psühhoterapeut Julie Hirsti nõuanne on trikitada oma aju: lamage avatud silmadega, korrates endale “ma ei maga”. Paradoksaalne on see, et kui te lõpetate ülesandele keskendumise, siis muutute lõdvestunuks ja uinute kergemini magama.

Traditsiooniliselt. Eksperdid nõustuvad väitega, et te ei tohiks ennast sundida magama. Aga te ei pea maha lamama. Väsinud väsimus, autor Holly Phillips, ütleb, et kõige parem on püsti tõusta, end teise tuppa tagasi tõmmata ja minna üle lõõgastavatele, monotoonsetele majapidamistöödele. Kui tunned end unisena, mine magama. Veel mõned neist aitavad teil palju kiiremini uinuda, kui kui te lihtsalt voodis istute.

Originaal! Pange padi põlvede alla, et hoida alaselg oma loomulikus kumeruses, leevendada jalgade väsimust ning muuta teid lõdvestunumaks ja uniseks.

Traditsiooniline. Kui teil on mugav voodi, ei ole vaja padjatrikke. Natalia Sverdlova, FoamLine’i spetsialist, valmis vahtpolsterduslahenduste arendaja, hoiatab: “

Kui te visklete ja pöörlete pikka aega ega suuda leida mugavat magamisasendit, on see selge märk sellest, et vajate sobiva kõvadusastmega madratsit. Kaasaegsed vahtkummist mudelid näiteks pakuvad teile vajalikku ortopeedilist tuge ja mugavust, nii et võite unustada jäigad jäsemed, selja- ja kaelavalu. Need sobivad ka paaridele, kellel on märkimisväärne kaaluerinevus, sest nad isoleerivad suurema massiga partneri liigutused

“.

Originaal! Kirsimahl, mis sisaldab rohkesti melatoniini, epifüüsilist hormooni, mis reguleerib keha ööpäevast rütmi ja vastutab uinumise eest.

Traditsiooniliselt. Palju suhkrut sisaldavad pastöriseeritud mahlad ei ole väga tervislikud ja võivad raskendada magamaminekut. Seega eelistage magustamata teed valerianaga, koirohu või kummeliga. Soe piim koos väikese meega maitse järgi soodustab ka kiiremat uinumist.

Originaal! Me tajume alateadlikult lõhnasid ja need võivad mõjuda kehale kasulikult. Mõned inimesed kasutavad apelsini, seedri, mandariini, küpressi ja mürri eeterlikke õlisid, et aidata neil kergemini uinuda: nad süütavad regulaarselt enne magamaminekut aroomilambid või panevad kotikese padja alla.

Traditsiooniliselt . Kui soovite kasutada aroomiteraapia jõudu, valige valikud, mis ei ole liiga eredad. Tsitrusviljad mõjuvad paljudele inimestele ergutavalt, kuid eelistatakse looduslikke lõõgastusvahendeid. Proovige panna kuivatatud lavendli lõhnavaid padjakesi pealaele või pihustada tuba spetsiaalse pihustiga. Inglismaa Southamptoni ülikooli uuringute kohaselt parandab lavendlilõhn 20% võrra une kvaliteeti ja aitab teil kiiremini Morpheuse sülle vajuda.

Originaal! Pingutage kõiki oma lihaseid, tekitades une jaoks vajaliku lõdvestumise vastandit. Keha väsib mõne aja pärast, te ei märka, kuidas te magama jääte.

Traditsiooniliselt. Arstid soovitavad tungivalt mitte unustada aktiivsust, eriti kui teil on istuv töö. Kuid valige oma treeninguaeg oma unefüsioloogiat silmas pidades. “

Füüsiline aktiivsus enne subjektiivset ööpäeva, st enne hormooni melatoniini vabanemist organismis, mõjub soodsalt unele ja kiirendab uinumist. Sport pärast hormoonide vabanemist tavaliselt kella 21.00-22.00 vahel takistab seevastu uinumist

“, ütleb Mihhail Poluektov, somnoloog ja Tallinn Meditsiiniülikooli Sechenovi dotsent. i.m. Sechenova.

Olenemata sellest, kas valite traditsioonilise või ebatavalise variandi, on teie otsustada, milline neist on kõige kiirem viis magamaminekuks. Võite ise välja mõelda oma magamamineku rituaali või lihtsalt võtta endale reegliks, et päeva lõpus tuleb välja mõelda midagi toredat, mida teha. Kui te ei saa säästa vaeva, et luua mugav magamiskoht, ei ole vaja mingeid täiendavaid nippe.