Jah! Piletid ostetud, hotell broneeritud, kuurort kutsutud – lainete heli kõrvu, päike mõnusalt põletab nahka, veel natuke ja… stop..! Milline võõras vaatab mulle peeglist otsa? Kuidas, ja teie lemmik suvekleit ei ole piisav?! See ei saa olla! Loomulikult ei ole mul enda jaoks aega? Töö, pere, lapsed – jooks, jooks, jooks… Söömine jooksvalt, viie tunni pikkune uni, unustamine, millal ma viimati ilusalongis ja spordikeskuses käisin. Kui Jumal tahab, siis on mul aega käia kord kuus juuksuris, ja sellest piisab praegu. Õhtul saate lõpuks hulluks minna ja end mõnusalt maiustada. Tuttavlik vaatepilt?
Kahjuks on see elu proosa – tihtipeale arvame, et on hea mõte saada vormi just selleks sündmuseks ja kuupäevaks: pühad, uusaasta, pulmad, sünnipäev, 8. märts jne. d., “Ma tahan hommikul ärgata kõhnana ja ilusana” režiimil. Me peame dieeti, me vihastame ja tunneme end süüdi ja jah, kilod lähevad maha seal me läheme!! , kuid siis tulevad uuesti tagasi – paraku ei ole maagiat toimunud. Ja nii edasi, lõputu tsükkel. Mida teha?
Sa pead sööma, enne kui sa kaalust alla võtad
Kõigepealt kuulutage lõpuks sõjas oma kehaga vaherahu ja õppige seda armastama ja kuulama, kui te ei taha varsti vastutasuks saada uut rasvapildujat. Tamara Tšebajeva, toitumisnõustaja, psühholoog, Prantsuse teadusliku iluakadeemia sertifitseeritud kosmeetik soovitab: “Ainus väljapääs nõiaringist on oma elustiili ümbervaatamine ja selles pole midagi keerulist. Me ei ole sündinud harjumusega süüa näiteks pelmeene potis? Nii et me võime moodustada uue, kui me tahame. 21 päeva on piisav aeg esimese tulemuse saavutamiseks. Kiirdedieet aitab teil kindlasti kaalust alla võtta. Kuid tagajärjed tervisele võivad olla kohutavad, kuni tõsiste haigusteni välja, nagu diabeet. Seega on minu parim soovitus unustada dieedi pidamine.
Mida soovitavad toitumise eksperdid?
1. Söö iga kolme tunni tagant natuke: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, kaks vahepala ja õhtul smuuti. Selleks, et äratada oma keha ja aidata tal detoksikatsiooni teha, jooge esimese 30 minuti jooksul pärast ärkamist klaas vett, sööge kerge hommikusöök ilma
hiljem kui tund aega. Pärast kella 18:00 võite ja peaksite sööma. Pikaajaline nälg põhjustab ainevahetuse häireid ja kaalutõusu, seega jooge valgupritsmeid 1,5-2 tundi enne magamaminekut.
2. Õppige oma söögiisu kontrollima. Sööge aeglaselt ja närige oma toitu põhjalikult. Proovige harjutust söömine vaikuses, silmad kinni, et teha trenni. Võtke alati abivahend portsjoni suuruse mõõtmiseks: asetage oma rusikas peopessa ja selle kohal olev toit muutub rasvaks. Aju trikitamiseks kasutage väikseid siniseid või sinist värvi taldrikuid. Kui tunnike või kaks pärast sööki tunnete nälga, jooge klaas vett.
3. Sööge tasakaalustatud ja mitmekesist toitu. Säilitage valkude, rasvade, süsivesikute ja kiudainete tasakaal. Sööge vähemalt 400 grammi rohelisi ja köögivilju päevas. Kõrge glükeemilise indeksiga toidud on vastuvõetavad ainult hommikul, vastasel juhul põhjustavad nad kontrollimatut liigsöömist ja aktiveerivad rasvade ladestumist probleemsetesse piirkondadesse. Hellita ennast erinevate toitude ja maitseainetega, mis aitavad sul mugavalt kaalust alla võtta. Alustage väikeste toitumisharjumustega. Võtke D3-vitamiini, oomega-3 ja kroomi toidulisandeid.
4. jooge piisavalt vedelikku. Veekoguse arvutamisel võtke arvesse oma tervist ja veeharjumusi. Kõrvaldage kohv ja eelistage rohelist teed, kaneeli, ingverit ja sidrunijooke. Kaotage alkohol.
5. Ärge loendage kilosid, vaid arvutage oma füüsilist mahtu. Pidage meeles, et kaal langeb ainult alguses kiiresti ja lihased on raskemad kui rasv. Ärge ärrituge, kui kaotate kaalu. See on organismi ajutine reaktsioon: ainevahetuse taastumine ja normaliseerumine toimub märkamatult.
Kaalu kaotamiseks peaksite magama
Te olete geniaalne teadlane, kes loodab teha teaduslikke avastusi unes, magades nagu Dmitri Mendelejev või Leonardo da Vinci? Kui mitte, siis on 6-8 tundi und igal öösel on hädavajalik! Vastasel juhul on närvikahjustus ja kaalutõus garanteeritud! Kroonilise unepuuduse korral tõuseb nälga aktiveeriva greliini tase ja leptiini mis kontrollib söögiisu tase langeb, nii et unepuudusega inimene on altis liigsöömisele. Aju käivitab rasvapõlemismehhanismi ka ainult regulaarse, sügava une korral.
Mida somnoloogid soovitavad?
1. Magage rahus ja jahedalt. Enne magamaminekut käige toas värskes õhus.
2. Lülita televiisor ja nutitelefon välja tund enne magamaminekut. Võtke parem soe vann, lugege raamatut või kuulake rahulikku muusikat.
3. “Ma mõtlen selle üle homme. Scarlett O’Hara oli oma vastuolulisest iseloomust hoolimata omal moel tark. lükake kogu jõuline intellektuaalne tegevus ja kõik mõtisklused probleemide üle hommikuks edasi on täiesti võimalik, et selleks ajaks on need kaotanud oma asjakohasuse .
4. Magada rangelt kindlaksmääratud kellaaegadel. Parim aeg magamiseks on kell 22:00 kuni 07:00. Nädalavahetusel tehtud uinak või uinak ei kompenseeri kaotatud tunde.
5. Valige õige voodipesu. Parimad on linasest, siidist või satiinist voodipesu. Valige madratsid ja padjad hoolikalt.
Ebamugavad vedrumadratsid, millel on muhud, mis teevad hommikul selja valusaks, ja untega täidetud padjad, mis kaotavad aja jooksul oma kuju ja muutuvad mikroobide kasvulavaks, on ammu minevik,” ütleb FoamLine’i magamistehnoloogia liider projektijuht Anna Vorobyova. – Madratsid ja padjad on nüüdseks muutunud kõrgtehnoloogilisteks toodeteks. Mugava une tagamiseks soovitame vahtpolsterdatud madratseid, mis on valmistatud Octaspringi tehnoloogiaga. 3D-efekt silub kõikumisi ja kohandub erinevate kehaosade kaaluga. Saate nende peal magada isegi siis, kui teil on rahutu laps. Kõvaduse valimisel võtke arvesse oma selgroo seisundit ja kaalu. Miks mitte proovida anatoomilisi patju?. IQ Sleep padjad sobivad eriti hästi kehakujule, nad ei kumerda teie kaela, nad hingavad ja jahutavad, mis on eriti oluline suvel.
Keha kujundamine on sama oluline
Üks suurimaid vigu, mida salenevad inimesed teevad, on keskenduda ainult toitumisele. Kui te ei ole pärast kõiki oma titaanilisi jõupingutusi valmis nägema peeglist Shar-Pei’d inimkujul, siis kaaluge silueti moodustamist. “Alustage oma silueti kujundamist paralleelselt õige toitumisega. Erinevus naha vähenemise ja mahu vahel on 2-3 kuud. Nii et kui te kaotate kiiresti kaalu, siis teie nahk vajub ja tekib venitusarmide oht,” ütleb Tamara Tšebajeva, toitumisnõustaja, psühholoog ja kosmetoloog.
Kuidas saavad treeningud ja kosmeetilised protseduurid aidata tulemust parandada??
1. Ujumine ja aeroobne treening või kõndimine on parimad valikud aktiivseks kaalulangetamiseks. Aga! Jälgige hoolikalt oma südame löögisagedust, et see ei ületaks 120-130 lööki minutis. Pingeline füüsiline aktiivsus ja internetist pärit treeningrihmade kasutamine võib põhjustada kaalutõusu jep, jep, jep, jep ! ja vigastused. Hooldusfaasis on soovitatav traditsiooniline liikumine: 10 000 sammu päevas.
2. Hoolitsege end kodus spaa-hooldusega – nt soolavann ilma lisaainete ja värvaineteta.
3. Koorige jahvatatud kohvi või meresoolaga, millele järgneb paar tilka ylang ylangi, patšuli ja roosiõli.
4. Kasutage elastiini ja kollageeni sisaldavat niisutavat dušipiima, iluravimeid, tselluliidivastaseid kreeme.
5. Kiirete, individuaalsete iluhoolduste, sealhulgas wellness, spa-hooldused, dermotonika, manuaalne tselluliidivastane ja lümfidrenaažimassaaž, krüolipolüüs, kavitatsioon, vetikapakendid jne. d.
Psühholoogid soovitavad: “Kui te ikka veel kõhklete alustada oma uut elu ilusa ja tervisliku kehaga, proovige tagasi kerida lindi, et siseneda ideaalse figuuriga inimese seisundisse, ja seejärel vaadake olukorda tema silmade kaudu. See annab teile enesekindlust”. Praktika näitab, et saledam inimene esitab endale minevikust vaid ühe küsimuse: “Miks ma ei teinud seda varem?”?”
Sascha Köllner
Mis võimalused on ennast kolme nädala puhkuseni lõbustada ja lõdvestada, kui lihtsalt liiva peale peksmine tundub igav või ebasobiv? Kas on muid huvitavaid tegevusi või kohti, kuhu minna, et puhkusest maksimumi võtta?