Kaalulahendus: Põrandakaal ja objektiivsed andmed, millest te ei taha alati rääkida…

Kaasaegne elektrooniline esteetiline kaal suudab teha enamat kui lihtsalt kehakaalu mõõta. Nad näitavad rasva protsentuaalset osakaalu ja kõige arenenumad mudelid – vesi, lihas- ja luumass ja palju muud.

MIKS SEE TULEB EEMALDADA?

Diagnostilised kaalud on mudelid, mis suudavad mõõta kõike eespool nimetatut ja on mõeldud mitte ainult kehakaalu jälgimiseks, vaid ka kasutaja motiveerimiseks oma tervisega tegelemiseks ja selle kindlakstegemiseks, kas valitud kehakaalu langetamise või tõusu süsteem on efektiivne.

Otsustage ise: sageli loobume dieedist või tervislikust toitumissüsteemist vaid seetõttu, et me ei tunne tulemusi. Aktsepteeri, et kui sa näed ainult paari kilo kaotust, kui sa tahad kaotada 15, võib see olla isegi pettumust tekitav.

Aga kui sa mõistad, et oled kaotanud suurema osa oma keharasvast ja mitte ainult vett, on see juba motiveeriv, et jätkata. Isegi kui kasutate täpset kaalu, saate oma tulemusi iga päev jälgida ja näha iga päev oma väikest sammu edu suunas, kuid toitumisspetsialistid soovitavad siiski mõõta oma kaalu mitte iga päev, vaid näiteks kord nädalas või 10 päeva jooksul.

Mis puutub dieet- või toitumisprogrammidesse, siis nende tõhususe mõõtmine on lihtsam kui silmaga lugemine; näiteks võivad paljud dieedid põhjustada kehakaalu langust, mis on tingitud “tühjendavast efektist”, mille puhul keha kaotab pigem vett kui rasva.

Diagnostiline skaala aitab näha, kas kehakaalu ja rasvkoe osakaalu vähenemine on paralleelne või on see muutumatu. Kui kaalulangus ja rasvade vähenemine toimuvad samal ajal, siis teie dieet töötab korralikult ja teil on hea võimalus tulemusi saavutada.

KUIDAS KOKKUVÕTE KOKKUVÕTE KOKKUVÕTE?

Kuidas saab siis vannitoa skaala öelda, kui palju keha rasva teil on?? nõrk elektrilaeng saadetakse läbi inimkeha – skaala platvormiga ühendatud elektroodide abil.

Rasva-, lihas- ja luukoe elektriline takistus on erinev, mis võimaldab mõõta nende massiprotsenti. Seda tüüpi mõõtmisel on teatud vastunäidustused. Seda ei tohi kasutada, kui olete rase, teil on palavik, olete alla 10-aastane või teil on südamestimulaator.

RASVA JA VEE KOHTA

Meeste keharasv on tavaliselt umbes 17-25% ja naiste umbes 22-27%, kuid see varieerub suuresti sõltuvalt vanusest ja tervislikust seisundist.

Keharasva hulk, mis päeva jooksul muutub, sõltub sellest, kui palju te treenite, teie tervislikust seisundist ja sellest, kui palju vedelikku te päeva jooksul joote. Kaalude kasutamisel tuleb arvestada, et rasvasisaldus võib olla madalam pärast suplust, vanni või duši all käimist ja kõrgem pärast söömist või joomist. Teie vedelikusisaldus võib väheneda haiguse ja raske füüsilise koormuse ajal ja pärast seda, samuti väheneb teie keha rasvaprotsent.

52-62% inimkehast koosneb veest ja skaala abil saab kontrollida vee osakaalu kehas ja korrigeerida seda inimkeha jaoks olulist näitajat.

Arstid usuvad, et kui kaalu kaotatakse kiiresti, kiiret kaalulangust lubavate toidulisandite, valgu- või muude monodieetide tühjendava mõju kaudu, siis on see vale ja tulemus ei pruugi püsida.

Tasakaalustatud toitumine umbes 60% kompleksseid süsivesikuid, 30% valku ja 10% rasva koos treeninguga põhjustab rasvarakkude põletamist ja lihaste tugevdamist.

ME OLEME LIHASED!

Elektrooniliste kaalude abil diagnoositav lihasmassi indeks on luu- ja lihaskonna lihaste, silelihaste süda ja seedesüsteem ja neis oleva vee massi summa.

Kui inimene on ülekaaluline ja viibib kaalulangetamisprogrammis, on hädavajalik, et ta kontrolliks oma lihasmassi. Kaalu langetamine on tõhus ainult siis, kui rasvkoe vähenemisele järgneb lihasmassi suurenemine.

ARVUTADA OMA LUID

Luukude on inimkeha skelett. Nad on kõvad, vastupidavad ja kaitsevad siseorganeid.

Koos lihaste, luude ja liigestega tagavad inimese liikuvuse.

Kõige kaasaegsematel diagnostiliste kaalude mudelitel on funktsioon luumassi mõõtmiseks, määrates mineraalide – peamiselt kaltsiumi – kaalu kehas. Huvitav on see, et lihaskoe areng tugevdab luustikku ja seda tuleb arvestada toitumise väljatöötamisel ja kehalise aktiivsuse planeerimisel, eriti sportlaste puhul.

Luumass on kehas peaaegu konstantne ja varieerub vähe, eriti võrreldes rasva- ja lihasmassiga. Kuid vanemaks saades kaltsium loputatakse kehast välja ja luud nõrgenevad, mida skaala võib näidata – siis on vaja arsti poole pöörduda.

Paljudel mudelitel on funktsioon kehamassiindeksi BMI, Body MassIndex arvutamiseks. Kehamassiindeksi arvutamine on hea lähtepunkt iga professionaalse kehakaalu juhtimise programmi jaoks. Valem: inimese kaal kilogrammides tuleb jagada tema pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks kaal on 70 kg ja pikkus 1,58 m. Arvuta: 70/1,58 ² = 28,04. Näitaja 28,04 tähendab, et olete ülekaaluline. Üldiselt aktsepteeritud kehamassiindeksi väärtused on järgmised:

• Kehamassiindeks alla 15 – äge kehakaalupuudus,

• Kehamassiindeks 15 kuni 20 – kehakaalupuudus,

• Kehamassiindeks vahemikus 20-25 – kaal on normaalses vahemikus,

• Kehamassiindeks 25-30 – ülekaalulisus,

• Üle 30 on rasvumine..

BMI arvutamise funktsiooniga kaalud nt Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 ja teised kuvavad pärast iga kaalumist individuaalse BMI väärtuse, enne kasutamist tuleb vaid sisestada oma pikkus seadme mällu. Mõned kaalud võivad mõõta ka kõrgust!

KALORITE KALKULAATOR

Kalorite arvestamine on populaarne viis kehakaalu langetamiseks ja mõnel mudelil on funktsioon, mis arvutab vajalike kalorite arvu vastavalt isikuandmetele, nagu sugu, vanus, pikkus, kaal ning rasva-, luu- ja lihasmassiprotsent kehas.

Mõned mudelid arvutavad energiahulga, mida kasutaja vajab täielikus puhkeseisundis, et tagada põhilised elutähtsad funktsioonid. Kui sa saad selle kalorikoguse toidust, kuid liigud ka aktiivselt, kasutab keha kalorid ära oma rasvavarudest.

Maailmas on juba olemas kaalud, mis on nutikodu süsteemi osad: need ei anna mitte ainult numbrit – kalorite arvu päevas – vaid pakuvad ka individuaalset menüüd ja toitumissoovitusi, mida saab saata mobiiltelefoni või tahvelarvutisse. Need tehnoloogiad ei ole veel Eestile jõudnud, kuid see on vaid aja küsimus.

ANALÜÜÜS SEE!

Kui teil esineb lühiajalisi kaalumuutusi “sisse ja välja” mitme päeva jooksul, on see tõenäoliselt tingitud keha kudedes oleva vedeliku koguse muutumisest ja naistel sõltub see menstruatsioonitsüklist. Seetõttu on soovitatav teha korrapäraseid kaalumisi ja analüüsida nende tulemusi pikema aja jooksul nt mitu kuud .

Tulemusi saab õigesti hinnata ainult siis, kui te teate algseid koe üldmassi, rasva ja vedeliku protsentuaalset osakaalu.

Mõned mudelid võimaldavad teil analüüsida oma treening- ja toitumisprogrammide tõhusust kuni 10 aasta jooksul – näiteks Bosch Axxence Analysis Graphic, mis mitte ainult ei jälgi teie keha, vaid kaardistab ka teie varasemad õnnestumised ja ebaõnnestumised ning võimaldab teil individuaalselt edasi planeerida.

NAD MÄLETAVAD TEID

Ja loeb. Mõned seadmed võivad salvestada mitme kasutaja – kuni 10 inimese – individuaalseid parameetreid. Selliseid kaalusid saab kasutada perekonnana või sõbrannadega koos kontoris kaalust alla võtta. Veel üks mugav funktsioon – individuaalse kasutaja viimase tulemuse meelespidamine: kui unustate oma viimase kaalu salvestada, ei unusta seade seda.

Kallimatel mudelitel, mida kasutatakse spordisaalides ja meditsiinikeskustes, võib olla kaugjuhtimispult ja isegi integreeritud printer, et saaksite tulemuse kohe välja printida – kuid kodus ei ole mõtet neid kasutada.

MUUD ASJAD, MIDA TULEB SILMAS PIDADA?

Aku taseme indikaator – väga kasulik. Asi ei ole isegi selles, et aku tühjeneb valel ajal, vaid selles, et tühja akuga skaala töötab veel mõnda aega, kuid annab vale näitu.

Peaaegu kõigil mudelitel on automaatne väljalülitusfunktsioon, kuid veenduge, et see on olemas: see säästab aku kasutusaega.

Ekraan peaks olema suur ja selge ning te peaksite ostma sellise, et te näeksite kõiki oma mõõtmisi oma kõrgusest.

JA TULEMUSED RAAMILE SEINALE

Keha koostise analüüsi funktsioonidega mudeleid nimetatakse diagnostilisteks, kuid on veel üks ebatavaline “sort” – kaalukell ja kaalukella-raamistik. Tavaliselt on neil seadmetel huvitav särav disain, saate fotosid “alla laadida” ja neid seinale riputada.

Ja see on suurepärane: võtke kaalukell seinalt maha, võite end kaaluda, kiita ennast oma edu eest, imetleda oma lemmikut, saledat ja vastupandamatut, vaadata aega ja mõista, et on aeg minna jõusaali! Jääge terveks!