Tagasi tööle: kuidas võidelda tööjärgse puhkuse sündroomiga

2023. aasta sügisel küsitles HeadHunteri uuringuteenus enam kui 4000 Eesti töötajat ja leidis, et veerand neist võitlesid pärast puhkust sooviga lahkuda… Viiendik vastanutest tunnistas, et puhkus ei andnud neile mingit energiat, samas kui 15% naasis tööle tundega, et nad ei olnud üldse puhkust saanud. Peaaegu pooled 47% väitsid, et puhkus oli oodatust parem. Ma mõtlen, et oli hea puhata, aga raske oli tagasi tööle “rihma” sisse saada. Uurime treeningujärgse sündroomi põhjuseid ja vaatame, kuidas sellega toime tulla koos meie eksperdi, Agniya Serzhantova, psühholoogi, äritreeneri ja elustiili arenduskeskuse Ufa juhiga. Ufa .

5 ebaproduktiivse lõõgastumise põhjust

Võtta harva lühikesi pausid tööde vahel. Tänapäeva inimene teeb palju ületööd ja puhkab vähe. Kaks nädalat puhkust ei ole sageli piisav – vähemalt nädal on vaja, et lõpetada tööga seotud mõtlemine ja muretsemine. Kehal ei ole aega end ümber korraldada või ta korraldab end ümber raske stressi tõttu. See on see, mis põhjustab sisemist segadust.

Impromptu puhkus. Puhkust tuleks planeerida sama teadlikult kui tööülesannet ja see peab olema puhkus mitte korteri puhastamine või remont . Vaba aja range planeerimine aitab teil kiiremini ja paremini taastuda.

Ettevõtted, ütleme hüvasti! Pärast puhkust “lahtiste otsadega” tegelemine. Lõpetamata asjad, Damoklese mõõk, ei lase teil mitte ainult rahulikult puhata, vaid tulevad tagasi ja kummitavad teid juba esimesel tööpäeval. Seepärast koostage kuu aega enne puhkust kõigi “võlgade” kõrvaldamise plaan ja järgige seda rangelt, samuti valmistage ette kolleegid, kes teid asendavad, nii palju kui võimalik.

Ei magama! Iga minut teie puhkusest on väärtuslik! Sageli lähevad puhkajad päevasel ajal vaatamisväärsusi vaatama ja seejärel põlevad diskoteekides, kuni päike loojub. Uni ohverdatakse kui igav ja ebaoluline asi elurütmis. Oluline ei ole mitte niivõrd kogus, vaid une kvaliteet ja korrapärasus.

Mina olen see, kes tööl hävitatakse. psühholoog Ad Wingerhuts on tuvastanud kaks peamist puhkuse haigestumise põhjust. Esimene variant on tüüpiline hüpervastutuslike töötajate puhul: nad muretsevad, et ilma nendeta laguneb kõik, nad kannatavad süütunde all oma tegevusetuse pärast. Teine stsenaarium võib olla tingitud pidevast tööstressist: alguses hoiab keha ära võimaluse haigestuda, kuid niipea, kui vajadus “hea olla” eemaldatakse, immuunsüsteem ebaõnnestub.

Agniya Serzhantova sõnul muudab depressioon töö megalinnade elanike jaoks viisiks, kuidas põgeneda sisemise ebamugavuse eest, mis neid vabal ajal üle jõu käib. See on ka põhjus, miks mõned inimesed ei käi puhkusel ja neile ei meeldi pikad puhkused: “Isegi kui selline inimene võtab puhkuse, väsitab ta ennast selle aja jooksul, nii et ta ei pea lõõgastuma ja ta ei pea kuulama ennast. Küsimused, mille eest ta põgeneb: miks ta elab oma elu nii, mille nimel ta käib, mida ta tegelikult tahab? Mida rohkem ta nende eest ära jookseb, seda tõenäolisemalt jääb ta füüsiliselt haigeks. Haigus võib olla ka protest töö vastu. See on lapse lemmikmeetod “ametliku protesti esitamiseks”. Sama juhtub ka täiskasvanutega ja nad ei pruugi sellest isegi aru saada.

5 reeglit puhkusejärgse sündroomiga toimetulekuks

Tegelege oma depressiooni põhjustega. Püüa mõista oma hinge häire olemust, enne kui loobud või teed drastilisi muudatusi. Agniya Serjantova usub, et puhkused paljastavad sageli sisemise probleemi, millega tuleb tegeleda, või see juhtub uuesti. Alustage oma järgmise puhkuse planeerimist: otsustage puhkuse koht ja vorm; mõelge kuupäevadele. See tõstab teie tuju ja võimaldab teil kohe “oma vigade kallal töötada”.

Magage piisavalt! Magada regulaarselt vähemalt 7, kuid mitte rohkem kui 9 tundi. Oma voodis magamine lõdvestab teie lihaseid ja aitab teie kehal taastada oma jõudu ja immuunsust. Hankige õige madrats ja padi. Näiteks Belgia Octaspringi vedrudel põhinev madrats, millel on suure tihedusega vaht ja kolmemõõtmeline tsoonimine, pakub individuaalset tuge igale kehaosale: pehmem pea ja õlgade jaoks ning jäigem puusade ja selja jaoks. See aitab hästi magada ja mitte ärgata, mis on eriti oluline hea vaimse ja füüsilise tervise taastamiseks. Ideaalis peaks padi olema ka anatoomiline, valmistatud hüpoallergeensete kaasaegsete täidistega, mis tagavad maksimaalse mugavuse.

Võtke aega suhtlemiseks. Keskendumine ühele eluvaldkonnale nt tööle võib panna hinge valutama ärevuse ja rahulolematuse tõttu. Tööst ja perekonnast ei piisa – te vajate seltskonda, seltskonda sarnaselt mõtlevate inimestega. Need on täiendavad vaimsed ankrud, mis aitavad säilitada ja tugevdada inimese vaimset tasakaalu.

Tee paus. Planeeri üleminekuperiood “palli” ja “laeva” vahel: järsk üleminek ainult süvendab masendust ja väsimust. Anna oma kehale aega 3-4 päeva aklimatiseerumiseks, mille jooksul võid oma asju sorteerida või korrastada. Psühholoogiliselt aitab monotoonsete kodutööde tegemine oma keha toonustada ja võimaldab järkjärgulist kohanemist.

Andke koormus aeglaselt. Planeeri oma puhkus nii, et saad neljapäeval või reedel tööle minna. Te ei väsi kahe tööpäevaga ja jõuate kiirelt üles astuda. Valmistage endale esimeseks päevaks ette lihtne ülesanne, et saaksite sujuvalt ja kindlas tempos hakkama.

Ja viimane nõuanne tööstuse eksperdilt Agniya Serjantovalt: “Tehke kalender teie heaks: planeerige oma puhkus kas enne või pärast pikka puhkust. Näiteks aastavahetuse puhkus on suurepärane võimalus pikendada oma puhkust ja korvata puuduolevad päevad, nii et saate järk-järgult harjuda tööeluga.

Puhkamine ilma kahetsuseta on terve teadus. Kui unistate oma järgmisest puhkusest, püüdke sellest lubatud ajast mõelda küpselt, kriitiliselt ja oma võimalusi silmas pidades. Mida rohkem aega te investeerite ettevalmistustesse olevikus, seda muretum ja nauditavam tundub tulevik!

Autor Sascha Köllner