...

Terve selja ABC: mida iga täiskasvanu peaks teadma enda ja oma lapse kohta

Lihas- ja skeletisüsteemi haigused kuuluvad kolme kõige levinuma haiguse hulka ja WHO andmetel suureneb haigestumus jätkuvalt keskmiselt 3% aastas. Tänapäeval on 85% Eestilastest, kellest paljud on lapsed, selgrooga seotud probleemid. Kuidas aidata ennast ja oma last? Uurime seda koos doktor Dmitriy Krohmaleviga, Dr. Rolando kliiniku neuroloogiga. Kramar, kiropraktik, osteopaat, refleksoloog.

Fitness käevõrud

Dmitriy Krohmalev usub, et haigestumuse suurenemise peamised põhjused on aju suurenenud infokoorem, istuv eluviis, madala kvaliteediga toit ja ebapiisav tähelepanu laste õige kehahoiaku kujundamisele. Pea sunnitud painutamine arvuti taga töötades ja vidinaid kasutades avaldab samuti kahjulikku mõju. Selle tulemuseks on degeneratiivsed muutused lülisambas, mille tagajärjel tekivad lõpuks kõvakettaheide, osteokondroos, skolioos ja muud haigused. Need avalduvad kaela- ja seljavaludena nii puhkeseisundis kui ka liikumisel, peavalu, pearinglus, nägemishäired, suurenenud väsimus ja väsimus.

Viis sammu täiskasvanute seljavaludeta eluni

Dmitri Krohmalevi sõnul kahjustab istuv eluviis kudede verevarustust ja lülisammaste toitumist ning nõrgestab lihaskorsetti. Raseduse ajal on selgroog koormatud, samuti siis, kui tööl tuleb palju seista või istuda. Kuidas vähendada oma riske?

Elustiil. Püüdke vabaneda ülekaalust, toituge tasakaalustatult, vältige alkoholi ja tubakat ning hüpotermiat.

Mugav voodi. Voodi kahele peaks olema vähemalt 180 cm lai. Eelistab anatoomilist voodipesu. Ärge uskuge, et kõva madrats on teie seljale hea. Oluline on, et see oleks elastne ja ei tekitaks võrkkiirefekti. See peaks ühelt poolt toetama selgroo loomulikku asendit ja teiselt poolt lõdvestama lihaseid. Nii on ka meie IQ Sleepi tehnoloogial põhinevate nutikate vahumadratsite omadused. Nad pakuvad selgroo punkttuge mikrotasandil.

Füüsiline koormus. Regulaarne treening, fitness ja eriti ujumine aitavad moodustada lihaskorsetti, mis toetab ja kaitseb selgroogu. Kui te ei ole mõnda aega treeninud või olete ülekaaluline, alustage lihtsate harjutustega, enne kui liigute edasijõudnute juurde. Lihaskorseti moodustamiseks on parim lahendus teha vaheldumisi keha pöördeid, painutusi, käte sirutavaid liigutusi koos õlgadega, samuti erinevaid variatsioone sirgete painutustega, kääridega, jalgrattaga sõitmisega, jalutuskäiguga tagumikule, lendamisega, mähkmega. Tehke neid aeglases tempos, ilma järskude liigutusteta, hingake välja koormuse saavutamiseks ja hingake sisse lõdvestumiseks. Treenige enne sööki, kui tunnete ebamugavustunnet, vähendage koormust. Välja arvatud treening ägedate seisundite ja ägeda valu korral.

Ilu jaoks

Sundasendi korrigeerimine. Võib-olla kõige levinumad näited sellistest selgroo jaoks ebaloomulikest kehahoiakutest on raskuste tõstmine maast, raskete kottide regulaarne kandmine, korteri puhastamine ja remont ning ebamugavate kingade kandmine. Õppige raskusi õigesti tõstma: painutage põlvi, põlvitage sirge seljaga ja tõstke jalad sirgelt. Jagage koti raskus võrdselt mõlemale käele ja hoidke neid keha lähedal.

Toetuge vaba käega kindlale alusele, kui te mopite põrandat või pesete pesu. Väga ohtlikud on pingelised korduvad liigutused pooleldi painutatud asendis: puiduhakkamine, aiatööd labidaga jne. d. Kui peate tööl pikalt seisma, muutke perioodiliselt oma kehahoiakut ja tugijalga, asetage vaba jalg vahepeal madalale pingile.

Sõida sageli? Tehke oma iste mugavaks ja tugevaks, pange padi alaselja alla ja ärge unustage peatuge. Jalatsite puhul on kõige füsioloogilisem lahendus stabiilne, kuni kolme sentimeetri kõrgune lai kand, maksimaalselt kuni viis sentimeetrit. Täiesti lame tald on samuti vastuvõetamatu.

Töökoha korraldus. Kui teil on istuv töö, tehke sagedamini pausid, kõndige ringi ja tehke lihtsaid harjutusi. Arvuti taga töötades peavad silmad olema ühel joonel monitori ülemise servaga, kaugus ekraanist peab olema vähemalt 50 sentimeetrit ja kael ei tohi olla ettepoole sirutatud. Mööbli ja hea valgustuse valikul pidage meeles ka 90-kraadist reeglit. Hoidke oma mobiilseadmeid nii, et teie pea ei oleks liigselt allapoole kaldu.

Lifehack: Kuidas ise oma selgroogu diagnoosida?

Kui lamate kõhuli, püüdke hoida pool oma torso ja pea “neelamise” või “kala” asendis. Hoidke vähem kui kolm minutit? On aeg tugevdada oma lihaskorsetti ja alustada vähemalt hommikuti trenni.

Kui teil on püsiv valu, raskused tuttaval viisil liikumisel või krambid ja tuimus jäsemetes, ärge püüdke end ise ravida. Need sümptomid on põhjus arsti külastamiseks: kõigepealt neuroloogi või ortopeedi, seejärel kiropraktiku või osteopaadi juurde.

Sportlikud tunnid

Viis tingimust laste õigeks kehahoiakuks

Õige kehahoiakuga inimene näeb ilus ja enesekindel välja. Kuid see ei ole peamine. Õige kehahoiak kaitseb teie last haiguste eest

ja selgroo vigastused ning isegi tõsised sisehaigused, mitte ainult lapsepõlves, vaid ka täiskasvanueas. Kui te arvate, et treeningutest ja pidevatest märkustest, nagu “sirgu nüüd”, piisab, et harjuda selga sirgelt hoidma!”sa eksid. Dmytro Krohmalevi sõnul on see keeruline ülesanne. Sama oluline on hea treeningkord, tasakaalustatud toitumine, hästi varustatud ruum treenimiseks ja hea koht magamiseks.

Toitumine. Hoolitsege selle eest, et teie toit sisaldab kaltsiumi, fosforit ja igasuguseid vitamiine, eriti C- ja D-vitamiini. Minimeerige maiustuste, kiirtoidu, konservide ja valmistoitude kogust.

Füüsiline aktiivsus. Ujumine ja tantsimine on lastele eriti kasulikud, sest need leevendavad kaelalihase koormust. Ja ärge unustage oma hommikuseid harjutusi. Põhiharjutused, nagu käte kiigutused, ringliigutused, kere painutused, kõndimine kohapeal ja kükid. Paluge lapsel kõndida mööda tõmmatud joont nagu akrobaat, seista ühel jalal nagu haigur, kõverdada oma selga nagu kass, raiuda puid. Käedeta kõndimine, kui täiskasvanu hoiab lapse pahkluudest kinni, on hea seljalihaste tugevdamiseks.

Sleep. Teie laps peaks magama vähemalt üheksa tundi õhtul kell 21.00 ja hommikul kell 8.00 vahel. Pidage meeles, et laste füsioloogilised kõverused on alles kujunemas, nii et te ei saa lasta neil vajuda nagu hängematt. Eelistage anatoomilisi patju ning kindlaid ja hüpoallergeenseid vahtmatratseid, mis mitte ainult ei toeta selga, vaid ka kohanduvad igale kehaosale.

Enesehoolduseks

Raskete raskuste tõstmine. Töökoormus peaks jagunema võrdselt mõlemale käele, seega ei mingeid kotte, vaid ainult seljakott. Tagada, et tema kaal koos õpikutega ei ületaks kolme kilo. Valjaosad peaksid olema reguleeritavad ja laiad ning seljatugi peaks olema piisavalt jäik, et see sobiks lapse kehale ja hoiaks selja sirgelt.

Ruum treeninguks. Et vähendada selgroo koormust, pidage meeles 90-kraadist reeglit: selja ja reie vaheline joon, küünarnukid ja põlved on täisnurga all; jalad lamavad põrandal; küünarnukid toetuvad lauale; alaselg toetub vastu tooli alust ja reied vastu seljatuge. Asetage õpik 45-kraadise nurga all asuvale stendile, laualamp peaks valgustama kogu tööruumi. Parem on osta laud ja tool, mis kasvavad koos lapsega. Kui see ei ole võimalik ja nende jalad ei ulatu põrandale, ostke spetsiaalne pink. Valige rataste ja käetoedeta või reguleeritavate käetoedega toolid.

Kuidas öelda, kas teie lapsel on kehahoiakuprobleem? Paluge lapsel sirutada käed piki keha ja seista mõlemal jalal, panna kannad kokku ja tõmmata varbad laiali. Kontrollige oma õlgade, õlgade ja vöökoha sümmeetriat ning vaadake, kas kõht või rindkere ei ulatu välja. Kui te märkate muutusi ja teie laps kükitab, kurdab kiire väsimuse üle, kael on kallutatud ühele poole või liigesed on krõbedad ja paistes, pöörduge kohe ortopeedi poole! Pidage meeles, et õige kehahoiak areneb ainult kuni puberteedieani, rääkimata sellest, et võivad tekkida tõsisemad probleemid

Sascha Köllner

Hinda seda artiklit
( Ei ole veel hinnanguid )
Lippmaa Rebane

Tere! Olen Lippmaa Rebane, kogenud nõustaja kodumasinate valdkonnas. Aastate jooksul omandatud kogemuste najal soovin jagada teiega väärtuslikke teadmisi ja nippe seoses kodumasinatega.

Valge kaup. Telerid. Arvutid. Fotovarustus. Arvustused ja testid. Kuidas valida ja osta.
Comments: 1
  1. Kati Puu

    Mis on mõned olulised teadmised täiskasvanule selja kohta, et tagada tervislik eluviis? Kuidas need teadmised aitavad ka lapsel?

    Vasta
Lisa kommentaarid